10 consigli per rimettersi a regime velocemente dopo le feste!

È il primo di Gennaio ed è il momento di porre fine agli eccessi delle feste, rimetterci a regime e riprendere l’allenamento.

Ecco alcuni consigli utili per farlo nel migliore dei modi.

1. NON DIGIUNATE. Evitate di digiunare immediatamente dopo le feste: abbiamo mangiato molti zuccheri e la glicemia è stata spesso molto alta. Meglio tornare ad una glicemia normale in mido meno brusco rispetto al digiuno.
2. ALLENATEVI COI PESI. Tornate in palestra prima possibile ed allenatevi nel modo consueto, evitando lunghe sessioni di cardio post feste sono inutili e noiose. Ricordate che se avete bevuto molto alcool assisterete ad una notevole diminuzione della forza, ma dopo una settimana tornerà alla normalità.
3. LA FRUTTA NON È DETOX. I social sono pieni di post con ricette di frullati detox o dieta a base di frutta. Lasciate perdere! La frutta è importante ma nelle giuste quantità, è costituita da acqua e zucchero, il peggiore degli zuccheri: il fruttosio assunto in eccesso causa mal di pancia, meteorismo e dissenteria e soprattutto NON ELIMINA LE TOSSINE.
4. IDRATATEVI. Alzi la mano chi ha bevuto principalmente Prosecco e vino ignorando l’acqua… Sì,  anche io sono dei vostri. Inutile dire che è la prima cosa da eliminare a partire da oggi. Sforzatevi di bere tanta acqua e tisane non zuccherate. L’alcool disidrata e ristabilire una corretta idratazione ora è fondamentale.
5. STOP AGLI ZUCCHERI. Non ci sono scorciatoie per questo punto. State lontani dagli avanzi di pandoro, torrone e cioccolatini. Avrete diritto ad un piccolissimo sgarro tra 7 giorni ma ora è necessario ripristinare una alimentazione corretta e riportare le calorie ad una quota adeguata.
6. A NANNA PRESTO! Anche gli irari del sonno si sono incasinati e sappiamo che il riposo è fondamentale per ottenere risultati dal vostro allenamento. Svegliatevi presto per un paio di mattine e andate a dormire prima delle 23 e vedrete che il ritmo sonno-veglia tornerà alla normalità.
7. NON SACRIFICATE IL GUSTO. Tornare a dieta non significa tornare a riso e pollo: ripristinate i macro cucinando con creatività e gusto.
8. FATE PACE CON LA VERDURA. Nei primi giorni avrete molta fame a causa della riduzione delle calorie. Aggiungete abbondanti verdure crude e cotte ad ogni pasto e non soffrirete la fame!
9. AFFIDATEVI AD UN NUTRIZIONISTA. Se non sapete esattamente cosa e come mangiare affidatevi ad un bravo nutrizionista ed evitate diete fai da te per evitare di causarvi danni ed ottenere i risultati desiderati.
10. INIZIATE ORA! Se non fate attività fisica da anni, questo è il momento giusto: cercate una palestra o meglio ancora un box di CrossFit nelle vicinanze e prenotate una prova.