Se pratichi uno sport intenso o ti alleni in modo importante con un obiettivo agonistico hai bisogno di un piano nutrizionale e integrativo leggermente diverso, che tenga conto dell’idratazione, dei macro e micro nutrienti, dai sistemi energetici maggiormente coinvolti, dal fabbisogno calorico, degli obiettivi a breve, medio e lungo termine (di performance, ipertrofia o dimagrimento, calo di peso, ecc)
La dieta dello Sportivo in generale dovrebbe prevedere:
- Fabbisogno aumentato di vitamine e sali minerali
- Fabbisogno calorico preciso in base all’obbiettivo (massa, mantenimento, definizione, performance)
- Percentuali coerenti di macronutrienti
- Idratazione corretta
- Timing dei pasti in linea con l’attività sportiva (per esempio nell’allenamento della forza il 50% dei carboidrati vanno consumati vicino all’allenamento, prima e dopo)
- Integrazione specifica per l’attività sportiva praticata (vitamine, sali minerali e altri integratori)
Michela Barucco - WELLNESS COACH 