Allenarsi in casa con risultati incredibili!

Per una donna, lavoratrice, mamma, moglie, casalinga (insomma una super eroina!) anche una forte motivazione può non essere sufficiente per riuscire a ritagliarsi il tempo necessario per frequentare una palestra.
E’ vero che sono sempre più numerose sul territorio le palestre con orari ampi o addirittura aperte 24/24, ma per ottenere risultati concreti serve assiduità, costanza e una giusta programmazione.

Una soluzione alternativa fantastica può essere allenarsi a casa, con l’enorme vantaggio di potersi ritagliare, in qualunque momento della giornata, 45-60 minuti di allenamento senza muoversi da casa.
Questa soluzione ha numerosi pro e contro da valutare attentamente prima di provare.

VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO IN CASA:
– E’ GRATIS!
– L’ambiente è pulito, caldo e familiare
– Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata
– Non perdi tempo nello spostamento casa-palestra-casa
– La durata degli allenamenti è flessibile, puoi fare anche due sessioni brevi nella stessa giornata in base ai tuoi impegni
– Non devi fare il borsone
– Non è mai affollato e non fai la fila agli attrezzi
– Puoi iniziare con pochi attrezzi ed incrementarli nel tempo
– Puoi allenarti in casa, in giardino, in un parco o organizzare gruppi di allenamento con le amiche

SVANTAGGI DELL’ALLENAMENTO IN CASA
– Può essere poco motivante e dispersivo perchè devi prendere da sola l’iniziativa e rimanere focalizzata
– Se non sei in casa da sola gli altri possono pensare di poterti disturbare
– Potresti utilizzare pesi troppo leggeri e perdere tempo senza risultati
– Hai bisogno di una programmazione e di schede efficaci

Se pensi di essere abbastanza motivata, decisa e diligente da allenarti da sola senza rimandare e senza farti distrarre, non ti resta che procurarti il necessario.

ELASTICI
Se ti sei sempre allenata con le macchine isotoniche, i pesi liberi e il bilanciere sarai sorpresa di  scoprire quanto gli esercizi con gli elastici possano essere massacranti ed efficaci. Le bande elastiche e le loop band possono dare vita ad una serie infinita di esercizi multiarticolari e di isolamento.
Ti serviranno 3 tipi di elastici:
– le bande elastiche da yoga
– le loop band o mini band
– gli elastici da pull ups
Gli elastici hanno la caratteristica di non essere vincolati alla forza di gravità come i pesi, di fornire una resistenza progressiva (che aumenta man mano che l’elastico si allunga), di poter semplificare, complicare o modificare l’esercizi.
L’allenamento con gli elastici non è semplice, richiede una buona dose di competenza ed esperienza, ma può essere incredibilmente efficace per chi vuole dimagrire, tonificare, aumentare la forza e persino raggiungere l’ipertrofia.
Inizialmente saranno sufficienti una banda elastica per il riscaldamento articolare, due elastici da pull ups con diversa resistenza, due loop band con diversa resistenza; potrai acquistarli da Decathlon e su Amazon con un investimento minimo di 30-40 euro.

MANUBRI
Utilissimi sia per gli esercizi complessi da inserire nei circuiti ad alta intensità che per gli esercizi di isolamento di braccia e spalle, danno uno stimolo diverso da quello degli elastici. Inizialmente puoi acquistare solo una coppia o anche un singolo manubrio non troppo pesante (5 kg)

KETTLEBELL
E’ un attrezzo fantastico e molto versatile: puoi utilizzarla al posto dei manubri, per esercizi balistici come swing e snatch, come sovraccarico per esercizi fondamentali come squat e stacco, per allenare in modo incredibilmente stimolante gli addominali.

ALTRI ACCESSORI
Sicuramente ti servirà un tappetino, un abs mat per gli addominali e se hai voglia di variare un po’, una corda per saltare.
Potrai utilizzare anche scale, panche, sedie e naturalmente un’infinità di esercizi a corpo libero.

COME PROGRAMMARE I TUOI ALLENAMENTI
Se l’intensità sarà abbastanza stimolante la durata dei tuoi allenamenti potrà limitarsi a 60 minuti; per una principiante saranno sufficienti inizialmente 3 allenamenti a settimana, per poi aumentare a 4-5 dopo qualche mese.
In ogni allenamento non dovranno mancare i fondamentali come stacco e squat, eseguiti con una resistenza abbastanza importante, qualche esercizio per la parte alta e per il core ed un circuito ad alta intensità.
Se vuoi fare da sola potrai trovare molti spunti su Youtube oppure usare la fantasia.
Se invece vuoi affidarti ad un servizio di programmazione on line, non dovrai fare altro che aspettare il lancio del mio nuovo programma ALLENAMENTO FUNZIONALE FEMMINILE, che consiste in una piattaforma web ricca di contenuti e di schede di allenamento, sia gratuiti che a pagamento. per tutti i livelli e tutti gli obiettivi.